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要备孕,宝妈宝爸必须要掌握的“营养秘籍”!

 

想要宝宝健康,备孕妈妈要吃点啥呢?

很多备孕妈妈都希望多了解一些营养“秘诀”,想知道该怎么吃能够让自己健康好孕和拥有健康聪明的宝宝。健康是需要靠自己去完成的,例如合理搭配食物,三餐有规律等。下面,高级育婴师马菲给大家介绍一下孕期需要的营养素的推荐摄入量!

一、能量需要量及三大营养素的推荐摄入量

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二、矿物质的推荐摄入量

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三、维生素的推荐摄入量

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四、男性也需要营养备孕

准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康也至关重要。备孕期间,准爸爸需要关注哪些方面的营养呢?

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。

2、保证适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料,同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,脂肪缺乏不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。

3、合理补充矿物质

(1)钙:钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。因为精子的头部布满了钙液,在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜,从而顺利进入卵子,形成受精卵。所以钙不仅和骨健康有关,对受孕也起到重要作用。

(2)锌:研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加,性功能和生殖功能减退等。

(3)硒/铜/钠:《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出,一些矿物质例如硒、铜、钠,能够影响精子的质量,与精子活力的改善有密切关系。

4、合理补充维生素

(1)维生素A:制造性激素的必要原料,参与精子形成。

(2)维生素E:有改善性功能衰退的作用。

(3)叶酸:增加精液的浓度及促进精子活动能力。美国加州大学研究也证实,叶酸对于男性生殖健康的重要性。加拿大麦克吉尔大学的动物研究指出,即使小鼠母亲在孕期营养充足,也不能弥补因父亲叶酸缺乏而对胚胎造成的影响。

(4)多吃新鲜蔬菜和水果:许多男士认为蔬菜水果是女孩子的专利,其实,水果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。

5、保持健康体重

营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响,造成精子异常,直接影响男性的生殖机能和生育能力。

当然,在备孕期间,男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动,这些对于改善精子质量与活力都非常重要。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝,男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用。